今週もありがとうございました!
スタッフ宮﨑です＾＾
今回は、おうちにあるペットボトルでできる、簡単エクササイズをご紹介します😇
ペットボトルであれば、おそらくどのご家庭にもあるはず…!?
握りやすい、重すぎないのでおススメです✌🏻
ペットボトルダンベルを行うことで、肩周り・腕周りの筋肉を効果的に動かすことができます!
肩や腕まわりの筋肉が付くことで、日常の洗濯物を干す動作や、お買い物動作、持ち上げる動作などが行いやすくなるはずです♪
では、まず一つ目のトレーニングです!
●振り袖二の腕を撃退!!(上腕三頭筋)
(やり方)
1.椅子に少し浅めに腰掛け、上半身を後ろに倒す。腕を曲げ、ペットボトルが頭の後ろにくるように構えます。
足は肩幅に開きます。
2.肘の位置を変えずに、しっかりを腕を伸ばします。
3.そしてそのまま1秒キープ!
どうでしょう…二の腕のお肉のお悩みを抱えている方、ぜひチャレンジ!(私も..)
さて、次に二つ目のトレーニング!
●ちからこぶを引き締める!!(上腕二頭筋)
(やり方)
1.背筋を伸ばして立つ(もしくは座ります)。両手にペットボトルを持ち、正面に伸ばします。
2.そのまま肘を折りたたむようにしてペットボトルを持ち上げます!
3.力を込めて、1秒間キープ!!
これはやりやすい動作かもしれません♪
さてさて、最後にもう一つ…
●肩周りがスッキリ!(三角筋中部)
(やり方)
1.両手にペットボトルを持ち、足はこぶし一個分開けて立つ。背筋は伸ばします!
2.両手をゆっくり横に開いていき、肩の高さまで上げる。
3.1秒キープ!!
その後ゆっくり下ろしていき、繰り返します。
いかがでしたでしょうか!?
キツくないペースで、10回を1セットとして2〜3セット行うだけでも全く違うと思います😎
ぜひ、おうち時間にチャレンジしてみてください♪
