こんにちは。渡邉です。
気温が少しずつ上がってきて、マスク生活が辛くなってくる季節です。
そんなマスク生活も３度目の夏を迎えようとしています。
日々の生活の中では無意識な呼吸になりやすく、浅く短い呼吸になっていることが多いです。
特にマスクをしている時は…
この呼吸では交感神経（活動のストレスといった状態）が優位に働きやすく、自律神経自体の
バランスが崩れ、免疫力の低下などを引き起こします。
正しく呼吸をすることで、副交感神経（休息やリラックス状態にあるとき）を刺激し、交感神経
優位の体をリラックスした状態にする効果があります。
深呼吸をして自律神経のバランスを整えていくことが大切なのです。
他にも深呼吸を行うと良いことがいっぱい！！
＊頭スッキリ、幸せホルモンがたくさんでます
＊肺が元気に！血圧抑制！
＊内臓を刺激して、血液循環アップ！きれいな体に
良いことがたくさんですね！
正しい呼吸法
＊息を吐き切った状態にし、鼻からゆっくり肺がいっぱいに息を吸い込みます。
腹部を2.5～５㎝膨らませるまで、深く息を吸い込みます・
背筋を伸ばして立った状態か、座って背筋を伸ばした状態で行います。
すぐに吐きたくなってしましますが、ぐっと我慢し息を吸うことに意識を集中しましょう。
＊吸うときの倍くらいの時間をかけるイメージで、口から息をスーッと吐いていきます。
このサイクルを５回程度繰り返してみましょう。
さあ、一日一回は深呼吸をして、心も身体も元気になりましょう！
