今週は立ち上がりの練習の強化習慣です♪
ただ椅子から立つだけに見えますが、大切なのは「重心の移動」です。
上体を倒してゆっくり体重を足にのせ、頭を斜め上に伸ばす様な姿勢で起こします!
ポイントは、足を少し引いて、体重を乗せやすくしておくこと。
いきなり大変な方は、前に椅子などを置いて捕まりながら行うのもOKです!
また、足の筋力が低下してくるとなかなか立ち上がることも難しくなってきますが、高めの椅子からの立ち上がりや、手すりなどを使った動作で
自分に合った負荷で行ってみましょう＾＾
基本の日常動座ですが、転倒の可能性の高い動作でもあります!
ぜひ、トレーニングに立ち上がりを取り入れて筋力を付けていきましょう♪
宮﨑でした(^^)
